การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการสร้างร่างกายหรือไม่?

ใช่ การสูบบุหรี่ขัดขวางการเพาะกายอย่างมาก และโดยพื้นฐานแล้วเข้ากันไม่ได้กับการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง และประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม ผลกระทบด้านลบเกิดขึ้นผ่านวิถีทางชีววิทยาที่เชื่อมโยงถึงกันซึ่งขัดแย้งกับเป้าหมายการฝึกของคุณโดยตรง

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุปโดยย่อเกี่ยวกับวิธีหลักๆ ที่การสูบบุหรี่รบกวนการเพาะกาย:

🔬 การสูบบุหรี่บ่อนทำลายรายได้ของคุณโดยละเอียดอย่างไร

ปัญหาเริ่มต้นทันทีที่คุณหายใจเข้า ควันบุหรี่ประกอบด้วยคาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งจับกับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณได้ง่ายกว่าออกซิเจน ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณลดลงอย่างมาก สิ่งนี้ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจน-ซึ่งกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้น เผาผลาญได้ง่ายขึ้น และฟื้นตัวได้ไม่ดี

การขาดออกซิเจนนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น การสูบบุหรี่ด้วย:

ขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง: ช่วยเพิ่มระดับของไมโอสแตติน (โปรตีนที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) และลดความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งเป็นกระบวนการหลักของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฮอร์โมน: การศึกษาพบว่าการสูบบุหรี่สามารถลดลงได้ฮอร์โมนเพศชายระดับ เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิกที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาคอขวดที่สำคัญสำหรับความก้าวหน้า

ทำให้รากฐานของคุณอ่อนแอลง: ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงกว่า (การศึกษาบางชิ้นชี้ว่ามีความเสี่ยงเป็นสองเท่า) เนื่องจากการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและเนื้อเยื่อข้อ นอกจากนี้ อาการบาดเจ็บจะหายช้ากว่ามากเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่องและกระบวนการซ่อมแซมเซลล์

💡 คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ข่าวที่น่ายินดีก็คือความเสียหายไม่ได้ถาวรเสมอไป การเลิกสูบบุหรี่สามารถย้อนกลับผลเสียหลายประการเหล่านี้ได้

จัดลำดับความสำคัญของการเลิก: นี่เป็นขั้นตอนเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายของคุณเริ่มซ่อมแซมตัวเองอย่างรวดเร็ว-ระดับออกซิเจนจะกลับสู่ปกติภายในไม่กี่ชั่วโมง และการทำงานของปอดจะดีขึ้นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ ประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายของคุณจะตามมา

กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณอย่างมีกลยุทธ์: หากไม่สามารถเลิกทันทีได้ อย่างน้อยที่สุดหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่อย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนและหลังออกกำลังกาย- การไหลเวียนหลังการออกกำลังกายมีสูง ดังนั้นการสูบบุหรี่จะทำให้การดูดซึมสารพิษเร็วขึ้นและมากขึ้น

สนับสนุนร่างกายของคุณ: เพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ- (เช่น เบอร์รี่ ถั่ว และผักใบเขียว) เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เกิดจากการสูบบุหรี่

โดยพื้นฐานแล้ว การสูบบุหรี่ทำลายเสาหลักสำคัญของการเพาะกาย: การจัดหาพลังงาน การสังเคราะห์กล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และความสมบูรณ์ของโครงสร้างข้อมูลเป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งหนึ่งบ่อนทำลายอีกสิ่งหนึ่ง

หากคุณจริงจังกับการเพาะกาย คุณต้องการค้นหากลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการรวมแผนการเลิกบุหรี่เข้ากับการฝึกและโภชนาการของคุณหรือไม่?